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Aktiv bleiben im Winter von COVID-19

Posted by Sonja


Sich ausreichend zu bewegen, ist für viele Menschen eine Herausforderung, insbesondere wenn das Wetter in vielen Gegenden des Landes eisig wird und es immer schwieriger wird, nach draußen zu kommen und sich zu bewegen. In Verbindung mit den Einschränkungen, die mit COVID-19 verbunden sind, kann man leicht erkennen, dass dieser Winter eine einzigartige Reihe von potenziellen Hindernissen darstellt.

Bevor wir uns dem Freilufttraining zuwenden, sollten Sie sich einige der Verhaltensregeln im Zusammenhang mit dem Training mit einer Gesichtsbedeckung ansehen. Fazit ist, dass eine Maske als eine teilweise Barriere gegen das Virus betrachtet werden sollte, im Gegensatz zu einem vollständigen Schutzschild. Aus diesem Grund sollte immer soziale Distanzierung gewahrt bleiben, unabhängig davon, ob Sie drinnen oder draußen trainieren.

Die Initiative Active People, Healthy Nation der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hat die Aufgabe, 27 Millionen Amerikaner dabei zu unterstützen, körperlich aktiv zu werden und “gemeinsam ein aktives Amerika zu schaffen”. Und die Vorteile von körperlicher Aktivität für Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich der Verbesserung der Immunfunktion und der psychologischen Gesundheit, sind heute wichtiger denn je. Leider kann schlechtes Wetter ein Hindernis dafür sein, dass sich mehr Menschen öfter bewegen, weshalb es so wichtig ist, zu verstehen, wie man die Sicherheit maximieren kann.

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass körperliche Aktivität bei kaltem Wetter für Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder ein Risiko dafür haben, gefährlich sein kann. Kalte Temperaturen führen zu einer Verengung der Blutgefässe, wodurch der Blutdruck steigt und der Blutfluss zum Herzen verringert wird. Dieser Effekt kann in Kombination mit dem erhöhten Sauerstoffbedarf des Herzens bei körperlicher Anstrengung zu kardialen Symptomen und möglicherweise zu einem Herzinfarkt bei gefährdeten Personen führen.

Aus diesem Grund sollte jeder – insbesondere aber diejenigen Personen, die an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden oder ein Risiko für eine solche Erkrankung haben -, der sich dafür entscheidet, der Kälte zu trotzen und sich im Freien körperlich zu betätigen, die folgenden praktischen Tipps beachten, um eine einigermaßen sichere Erfahrung zu gewährleisten (erfahren Sie mehr über jeden dieser Tipps zur Sicherheit bei körperlicher Betätigung bei kaltem Wetter):

Prüfen Sie die Wettervorhersage.
Bündeln Sie in Schichten.
Tragen Sie helle und/oder reflektierende Kleidung.
Bedecken Sie Ihren Kopf.
Tragen Sie Schuhe mit guter Traktion.
Trinken Sie viel Flüssigkeit.
Verlängern Sie Ihre Aufwärm- und Abkühlphase.
Beginnen Sie niedrig und kommen Sie langsam voran.
Lassen Sie Ihre Nahrung verdauen.
Melden Sie Ihrem Arzt jede Veränderung.
Wissen Sie, wann Sie nein sagen müssen.
Halten Sie jemanden in Bereitschaft.
Wissen, wann Sie aufhören müssen.
Bereiten Sie sich auf einen Notfall vor.
Auch wenn das Training in den Wintermonaten schwieriger werden kann, ist es wichtig, sich an die vielen Vorteile zu erinnern, die es für Sie und Ihre Familie mit sich bringt, aktiv zu bleiben. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, die Monotonie der Heimarbeit, des Heimunterrichts und der unzähligen anderen Herausforderungen zu durchbrechen, mit denen wir alle im Moment konfrontiert sind. Und die Kinder werden wirklich von dem Stressabbau und den Verbesserungen der Konzentration und Aufmerksamkeit profitieren, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität einhergehen.

Seien Sie also kreativ, probieren Sie neue Dinge aus und, was am wichtigsten ist, bleiben Sie draußen in Sicherheit!

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