Seit Jahren haben die Menschen den Eindruck, dass ein Feierabend-Trunk nach der Arbeit oder ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen ihnen helfen würde, sich zu entspannen oder vielleicht noch besser zu schlafen. Tatsächlich verwenden 20 % der Amerikaner derzeit Alkohol als bevorzugtes Schlafmittel. Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass Alkohol komplexe Auswirkungen auf unseren Schlaf hat und insgesamt schädlich für unsere Gesundheit ist.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass manche Menschen, besonders an den Wochenenden und um die Feiertage herum, ein wenig mehr feiern und nach einer durchzechten Nacht ins Bett gehen.

Wenn das passiert, stellen die meisten Menschen fest, dass sie am nächsten Tag sowohl körperlich als auch geistig abgehängt sind. Sie werden leicht müde, haben eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne und halten es für oft schwierig, Entscheidungen so leicht zu treffen wie an Tagen, an denen sie in der Nacht zuvor nicht getrunken haben. Ist das schlechte Befinden nur ein Kater oder ist etwas anderes im Spiel?

Während ein paar Drinks vor dem Schlafengehen es leichter machen, schneller einzuschlafen, stört Alkohol den regulären Schlafzyklus des Körpers und macht den Körper sogar aktiver während der Nacht. Das Ergebnis ist, dass weder der Geist noch der Körper die nötige Menge an Schlaf bekommt und sich die Menschen träge und unausgeglichen fühlen.

Wie stört Alkohol den Schlaf?

Nach dem Äquivalent von vier oder mehr Bieren, sind hier einige der Punkte, die die Qualität des Schlafes reduzieren:

Eine erhöhte Herzfrequenz?

Alkohol deprimiert das zentrale Nervensystem, was das Einschlafen in der ersten Hälfte der Nacht erleichtert! Der Haken? Da der Körper den Alkohol aber verarbeiten muss, erhöht sich die Herzfrequenz in der zweiten Hälfte der Nacht, während du schläfst.

Verlust des Traumschlafs

Während einer nüchternen Nachtruhe zykliert der Körper zwischen Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), in dem sich das Gehirn im Wesentlichen wie eine Computerfestplatte entschleunigt, um am nächsten Tag klarer denken zu können. Beide Arten von Schlaf sind wichtig, um sich erfrischt zu fühlen. Eine durchzechte Nacht macht es für den Körper schwierig oder unmöglich, in den REM-Schlaf zu gelangen, was dazu führt, dass sich eine Person am nächsten Tag neblig und müde fühlt!

Schnarchen – ein Gesundheitskiller?

Ein Übermaß an Alkohol entspannt die Muskeln im Hals und oberen Nacken, was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht, was sich nicht nur auf den Schlaf des Schnarchers auswirkt, sondern auch auf jeden anderen in Hörweite

Häufiges Urinieren und Schwitzen: Da der Körper während des Schlafs daran arbeitet, den Alkohol zu verarbeiten, erhöht er die Herzfrequenz und führt zu Nachtschweiß und einer Blase, die geleert werden muss. Eine gute Schlafgesundheit erfordert sechs bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf, was das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen fast unmöglich macht.

Zu wenig Schlaf ist schädlich für die allgemeine Gesundheit

Regelmäßiger Alkoholkonsum kann zur Gewohnheit werden und macht es schwieriger einzuschlafen als ohne Alkohol. Hier kann eine Person feststellen, dass sie eine Abhängigkeit vom Alkohol entwickelt hat und unwissentlich einen ungesunden Kreislauf beginnt, der zu Alkoholabhängigkeit oder Alkoholismus führen kann.

Tatsächlich ist für Menschen, die sich von einer Alkoholabhängigkeit erholen, die Wiederherstellung eines gesunden Schlafs der Schlüssel, denn guter Schlaf lindert die Symptome von Depressionen und Müdigkeit und verbessert die Konzentration und Entscheidungsfähigkeit.

Die eine oder andere Nacht mit ein paar Drinks ist für manche Menschen unvermeidlich, aber stelle sicher, dass ein Großteil des Schlafs nüchtern und erholsam ist. Eine gute Schlafgesundheit ist ein Vorläufer für die allgemeine Gesundheit.

Wenn es unmöglich ist, ohne einen Schlummertrunk ins Bett zu kommen, könnte es an der Zeit sein, Hilfe für eine zugrunde liegende Alkoholabhängigkeit zu suchen. Alkohol kann schädlich für einen guten Schlaf sein. Wenn du deinen Schlaf verfolgst und nur selten Alkohol konsumierst, dann sei nicht überrascht, wenn du morgens aufwachst und dich nach ein paar scharfen Eierpunschs weniger ausgeruht fühlst.

Jahrelang hatten die Menschen den Eindruck, dass ein paar Bier, ein paar Silwy Schnapsgläser nach der Arbeit oder ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen ihnen helfen würde, sich zu entspannen oder – vielleicht noch besser – einen guten Schlaf zu bekommen. In der Tat verwenden 20 % der Amerikaner Alkohol als bevorzugtes Schlafmittel. Wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass Alkohol komplexe Auswirkungen auf unseren Schlaf hat und insgesamt schädlich für unsere Gesundheit ist.

Wie sich Alkohol auf deinen Schlaf auswirkt

Die Auswirkungen von Alkohol auf das Gehirn sind komplex und haben zwei unterschiedliche Phasen. Zunächst wirkt Alkohol als Stimulans. Dein Gehirn wird mit Endorphinen überflutet, die dafür sorgen, dass du dich gut und selbstbewusster fühlst – vielleicht bist du auf der Weihnachtsfeier gesprächiger und weniger sozial gehemmt, als wir es sonst wären.

Später, nachdem der Alkohol eine Weile im Körper seine Spuren hinterlassen hat, lässt die anregende Wirkung nach und wird sedierend. Einige neuere Forschungen legen nahe, dass die stimulierende Wirkung von Alkohol am frühen Abend und vor dem Schlafengehen verstärkt wird. Während bisher angenommen wurde, dass Alkohol den Schlaf beeinflusst, indem er den zirkadianen Rhythmus verändert, deuten neuere Studien darauf hin, dass Alkohol das körpereigene System zur Regulierung des Schlafes stören kann.

Erholsamer Schlaf – OHNE Alkohol!

Erholsamer Schlaf erfordert, dass unser Gehirn alle 90 Minuten durch die verschiedenen Phasen des Schlafes zykliert. Alkohol unterbricht dieses Muster. Alkohol reduziert im Allgemeinen die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst und erhöht die Menge des Tiefschlafs, den du in der ersten Hälfte der Nacht bekommst. Wenn dein Blutalkoholspiegel jedoch sinkt, wird dein Schlaf für den Rest des Abends weniger erholsam und dein REM-Schlaf ist deutlich vermindert.